Gerek dünyada gerekse ülkemizde Covid-19 enfeksiyonu ile uğraş tüm süratiyle devam ederken, virüs ise tabiatı gereği mutasyona uğrayarak çeşitli alfabe harfleri ile karşımıza yenilenmiş olarak geliyor. Bu nedenle aşı, maske, ara ve hijyenle birlikte güçlü bağışıklık sisteminin Covid-19’dan korunmada çok büyük değer taşıdığını belirten Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, “Aşılarımızın eksiksiz olması, kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmak, maskeyi gerçek takmak, toplumsal ara ve hijyen kurallarına dikkat etmek çok değerli. Tüm bunlarla birlikte Covid-19’dan korunmada olmazsa olmazlardan biri de bağışıklık sistemimizin güçlü olması. Bilhassa bağışıklık sisteminin zayıfladığı kış aylarında sağlıklı beslenme, sistemli antrenman ve yeterli/kaliteli uyku bağışıklık sistemini güçlendirmede kilit rol oynuyor” diyor. Pekala bağışıklık sistemimizin güçlü olup olmadığını hangi sinyallerle anlayabiliriz? İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja bu sinyalleri, hazırladığı 7 sorudan oluşan test ile anlattı; değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Çok sık soğuk algınlığınız oluyor mu?
Sağlıklı bir beşerde yılda iki-üç sefer soğuk algınlığı olması olağandır. Beden üç-dört gün gayret ettikten sonra büsbütün olağana dönüş yapar. Bundan daha sık soğuk algınlığı olursa ve düzgünleşme süreci daha uzun sürüyorsa bu bağışıklık sisteminin zayıflığının bir göstergesi olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ana sınırlarıyla yapılacaklar; sağlıklı beslenme, nizamlı spor, kâfi ve kaliteli uykudur.
Çok fazla bağırsak sorunlarınız var mı?
Sindirim sisteminin yeterli olması savunma sisteminin düzgün çalışması için çok kıymetlidir. Gaz, şişkinlik, ishal, kabızlık üzere şikayetlerin fazla olması savunma sisteminin zayıflığına işaret edebilir. Günde en az 2 litre su için, kefir ve yoğurt üzere probiyotik içeren ve sindirim sistemini destekleyen besinler tüketin. Probiyotikler, teneffüs ve sindirim sistemi enfeksiyonlarına karşı müdafaa sağlayan güzel bakterilerdir. Bu güzel mikroorganizmalar, bağışıklık sistemine gerekli sinyalleri göndererek, bağırsağı enfeksiyona karşı muhafazaya yardımcı olur. Lakin bu uygun bakteriler yok edildiğinde, makûs bakteriler çok çoğalarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Gerekirse doktorunuzun teklifiyle probiyotik desteği kullanabilirsiniz.
Yaralarınız yavaş mı güzelleşiyor?
Her türlü deri hasarında beden yarayı güzelleştirmek için muazzam bir efor sarf edip cildi yeniler. Düzgünleşme sürecinde immün sistem hücreleri değerli bir rol oynar, onların zayıflığında cilt yenilemesi gecikir, yaralar daha uzun müddette güzelleşir. Zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olup olmadığınızı belirlemek için birtakım kan testleri yapılabilir. Bu testlerde, bağışıklık sistemi hücreleri ve antikor düzeylerin olağan aralıkta olup olmadığı görülebilir.
Stres düzeyiniz daima yüksek mi?
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja “Önemli bir iş ile uğraştığınızda yahut büyük ruhsal değişikliklerde hastalanmak tesadüf değildir. Gerilim savunma hücrelerinin fonksiyonunu azaltır, böylelikle fırsatçı enfeksiyonlara imkan sağlar. Covid-19 pandemisi yaklaşık iki yıldır toplumda gerilim ve korku başta olmak üzere kimi ruhsal problemleri düzgünce artırırken, buna karşı gerilimi yönetmeyi öğrenmek, bir hobi edinmek, fizikî aktiviteyi ihmal etmemek, günde en az yedi saat uyumak ve dostlarla bağlantısı koparmamak, imajlı konuşmalarla his ve kanıları paylaşmak yarar sağlayacaktır.
Enfeksiyonlara sık maruz kalıyor musunuz?
Kulak enfeksiyonu, sinüzit, bronşit, zatürre üzere enfeksiyonlarla yılda birkaç kere karşılaşıyorsanız, bir yıl içerisinde iki kürden fazla antibiyotik gereksiniminiz oluyorsa, savunma sisteminiz vazifesini yapmakta zorlanıyor demektir. Bağışıklık sistemi zayıf bir kişinin ellerini sık sık yıkamak üzere hijyen kurallarına uyması, sarılma yahut öpüşme üzere yakın temastan kaçınması çok kıymetlidir.
Kendinizi devamlı yorgun hissediyor musunuz?
Dinlenmenize karşın hala yorgun hissediyorsanız savunma sisteminiz güç kullanımında zorlanıyor olabilir. Kronik enfeksiyon yahut inflamasyon olduğunda, bağışıklık sistemi güç ölçüsünü gerçek kullanamayarak genel güç tüketimine neden olabilir. Bu nedenle vitamin ve minerallerden varlıklı mevsim zerzevat ve meyvelerini kâfi ve istikrarlı tüketin, onların yanında proteinden güçlü besinleri (kırmızı et, balık, tavuk, yumurta) eksik etmeyin.
Bağışıklığı düşüren ek hastalığınız var mı?
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja “Diyabet, emilim bozukluğu, kanser, bağışıklığı düşüren makul ilaç kullanımı üzere öbür bir durumunuz varsa, o durum için de tedavi görmeniz gerekecektir. Doktora başvurduğunuzda genel sıhhatinizi en düzgün halde nasıl yöneteceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır. Bu işaretler size tanıdık geliyorsa, bağışıklık sisteminize biraz daha dikkat etmeniz gerekir. Onu korumak için ne kadar çok şey yaparsanız sıhhatin anahtarı olan bu sistemi o kadar güçlendirmiş olursunuz” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
