Sağlıklı bir hayat döngüsü için çok kıymetli bir mineral olan magnezyum, bedende en bol bulunan 4. mineraldir. Son yıllarda yapılan çalışmalar, magnezyumun hem hücreler ortasında hem de hücre içi irtibatta epey kıymetli fonksiyonları olduğunu göstermiştir.
Magnezyumun bedendeki her sisteme dokunduğunu belirten Dr. Elif Pahsa, ömür minerali magnezyumun yararlarını anlattı.
Magnezyum her yaş kümesinde önemli
Magnezyumun bedendeki her düzeneğe dokunduğunu ve her yaş kümesinde kıymetli olduğunu belirten Dr. Elif Pahsa, “Dünya Sıhhat Örgütü erkeklerde 400 mg, bayanlarda ise 310 mg günlük alım öneriyor. Lakin Avrupa toplumlarında erkeklerin 70’i bayanların ise yaklaşık 80’i bu minerali eksik alıyor. Halbuki ki magnezyum bizim için olmazsa olmaz bir mineraldir. Zira Magnezyum, bedendeki 600’den fazla enzim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Magnezyum kasların primer rahatlatıcısıdır. Kalsiyumla karşıt olarak çalışır. Kaslarda rahatlama ve relaksasyon sağlar. Böylelikle olağan kas işlevine katkıda bulunur. ATP yani güç üretiminde misyonlu enzimlerin çalışması için de magnezyum gereklidir. Olağan güç oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasında tesirlidir. Sinir sisteminde bulunan NMDA reseptörlerini bloke ederek ağrı duyusunun oluşmasını mahzurlar. Hudut sisteminin olağan işleyişine katkıda bulunur.Beyinde anksiyolitik ve sedatif tesir yaparak mental rahatlama sağlar. Olağan ruhsal işleve katkıda bulunur. Uyku kalitesini artırır. Yaygın ağrılar yanında yorgunluk, anksiyete, hafıza zahmeti, uyku sorunları, baş ağrısı üzere durumların da eşlik ettiği Fibromiyalji sendromunda tesirli bir takviyedir.
“Kan testi buzdağının görünen kısmı”
Toplumda magnezyum desteği hakkında baş karışıklığı olduğuna dikkat çeken Elif Pahsa, “Yapılan testler sonucunda kan kıymetleri olağan çıktığı için pek çoğumuz magnezyum desteği kullanmaktan çekinebiliyor. Burada çok değerli bir nokta var, bedendeki magnezyumun yalnızca binde üçü kanda bulunuyor. Bu şu demek, kan bedelleri buzdağının görünen kısmı, bu olağan olsa bile bedenin öteki dokularında, kaslarda, kemiklerde magnezyum eksiği olabilir ve biz bunu kan testiyle baktığımızda kaçırabiliriz. Bu nedenle hücre içi magnezyum ölçüm sistemleri ile kıymetlendirmek daha fikir verici olabilir. Beslenme ile tamamlanamayan hücre içi magnezyum seviyesi kullanılan magnezyum takviyeleri ile artırılabilir. Magnezyumun eksikliği durumunda düzgün seviyede emilimi olan, hücre zarından basitçe geçen ve hücre içi magnezyum seviyelerini tesirli bir formda artıran organik magnezyum vektörleri tercih edilmelidir.
Magnezyumun tek kaynağı son 20-30 yılda verimsizleşen topraklarımız
Bu durumun aslında verimsizleşen topraklar, toprağın dinlendirilmeden tekrar tekrar ekimi, kullanılmakta olan potasyumdan güçlü kimyasal gübrelerin bir sonucu olarak karşımıza çıktığını belirten Elif Pahsa, magnezyumun tek kaynağının toprak olduğunu ve geçtiğimiz 20-30 senede toprağın yoksullaştığını düşünürsek, bedendeki magnezyum eksiğini yerine koymak için en tesirli yolun destek kullanmak olduğunun altını çizdi. Pahsa, magnezyum eksikliğinde görülen belirtileri ise şöyle sıraladı: “Peki birçok yararı bulunan bu ömür mineralini yeteri kadar alamadığımız durumlarda neler oluyor? Magnezyum eksikliği yaşayanlarda hangi şikayetler görülüyor? Magnezyum temel olarak kas, kemik ve beyinde çok tesirli. Bu nedenle bu mineralin eksikliğinde bu dokulara ilişkin şikayetler görüyoruz. Kas krampları, kas ağrıları ve yorgun uyanma üzere sıkıntılar magnezyum eksikliğine bağlı olabilir. Magnezyum eksikliğinde D vitamini işini tam olarak yapamayacağından, kalsiyum kemiklere işlenemez ve bu nedenle kemik erimesi de görülebilir.”
Sizin için yanlışsız magnezyum hangisi?
Doğru magnezyum kullanımının ehemmiyetine dikkat çeken Elif Pahsa, magnezyum formuna nazaran yararlarının da farklılaştığını söylüyor. Türkiye’de bulunan tesirli magnezyum takviyeleri içeriğinden;
Ⓜ️Magnezyum Glisinat: Biyoyararlanım açısından güzel bir magnezyum çeşididir. Magnezyum kullanımında korkulan ishal üzere sonuçlar çok az gözlenir. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, anksiyete, gerilim ve fibromiyaljide tesirlidir.
Ⓜ️Magnezyum Malat: Magnezyumun malik asite bağlı biçimidir. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk yaşayan hastalarda tercih edilmesi gereken formdur. Hem magnezyum hem malik asit hücrenin güç muhtaçlığına yardım eder. Hücrelerin insüline yanıtını ve glikoz girişini kolaylaştırır. İnsülin direncinde yararlıdır.
Ⓜ️N-Acetyltaurinate Magnezyum (ATA Mg): ATA Mg, Magnezyum ve Taurin’i birleştiren eşsiz magnezyum vektörüdür. Kaslarda ve sonlarda artmış magnezyum aktivitesi ile eşsiz bir tesir yapar. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde süratli bir biçimde tesirini gösterir. ATA Mg lipofilik özelliği nedeniyle hücre zarından basitçe geçer ve hücre içi magnezyum seviyelerini tesirli bir formda artırır. Beyin hücrelerine tesirli magnezyum geçişi uyarıcı tesirin azalmasını sağlayarak uykuyu düzenler. Migren ataklarının hem sayısını hem de şiddetini azaltıcı tesir sağlar.Kalp-damar sıhhatini desteklemede de tesirlidir.
Ⓜ️Magnezyum Sitrat: Sitrat mitokondriyal güç üretimi döngüsünde orta unsur olduğundan hücresel gücün vazgeçilmez bir faktörüdür. Birçok mineralin bağırsaktan emilimini artırır. Böbrek taşı oluşumunu azaltır. Magnezyum sitratın kas dokuya geçişi yeterlidir. Kas ile ilgili şikâyetlerde tesirlidir. Nöronal ağrı eşiğini yükseltici tesiri vardır.
Ⓜ️Magnezyum Oksit: Bedenin bu magnezyumdan yarar görmesi hayli düşüktür. İshal yan tesiri vardır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
