Sabahları aç karnına su içmek yanlışsız mu?
Limonlu ve sirkeli su yarar sağlar mı?
Bolca su içmek zayıflatır mı?
Spor yaparken su içilmeli mi?
Vücut yükümüzün yaklaşık yüzde 60’ını oluşturan su, insan hayatı için oksijenden sonra en değerli ihtiyaç olarak gösteriliyor. Suyun yararları saymakla bitmiyor; toksinleri temizliyor, beden sıcaklığının makul sonlar içinde kalmasını sağlıyor, böbrekler başta olmak üzere pek çok organın ve metabolizmanın nizamlı çalışmasında kıymetli misyonlar üstleniyor ve yediğimiz besinleri sindirmemize yardımcı oluyor. Özetle; su tüm ömür fonksiyonlarımızın düzenlenmesinde kilit rol üstleniyor. Lakin iş hayatının ağır temposu ve günlük ömrün koşuşturması ortasında birçok vakit gereğince su içmemek üzere kıymetli bir yanlışa düşebiliyoruz!
Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, gereğince su tüketmediğimizde başta dehidrasyon, erken yaşlanma, tansiyon ve sindirim sorunları olmak üzere pek çok değerli sıhhat sıkıntısının gelişebileceği ikazında bulunarak, “Bu nedenle bedeninizin her gün gereksinim duyduğu ölçü kadar su içmemiz hayli kıymetli. Günlük 8-12 bardak su içmenin en doğrusu olduğunu söyleniyor. Lakin gerçek şu ki gereksinim duyduğunuz su ölçüsü cinsiyetinize, ne kadar idman yaptığınıza, havanın ne kadar sıcak olduğuna ve öbür birçok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor. Tıp Enstitüsü (IOM), yetişkin erkekler için her gün toplam 13-15 bardak (yaklaşık 3 litre) sıvı öneriyor. Bayanların da her gün 9 bardak (2 litreden biraz fazla) sıvı tüketmelerini tavsiye ediyor” diyor.
İşte bu noktada çoğumuzun aklına pek çok soru takılıyor: Limonlu su yarar sağlar mı? Sabah aç karnına su içmeli miyim? Ilık su mu, yoksa soğuk su mu daha yararlı? Su zayıflatır mı? Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, yaşam kaynağımız olansu tüketimi hakkında en çok merak edilen 8 soruyu yanıtladı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu.
SORU: Az su içmek kadar çok su içmek de yanılgılı mı?
CEVAP: Az su içmenin yanı sıra çok su içmek de bedenimizdeki sıvı elektrolit istikrarını bozarak sıhhatimizi tehdit edebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, “Kalp yetmezliği yahut böbrek hastalığınız varsa sıvı alımınızı sınırlamanız gerekebiliyor. Çünkü çok su içtiğiniz vakit böbrekleriniz fazla suyu atamazsa, ‘hiponatremi’ denilen tablo ortaya çıkabiliyor. Bu, kanınızdaki minerallerin seyreldiği yahut sulandığı manasına geliyor. Sonuç olarak, kandaki sodyum düzeyleri düşüyor, bedeninizin su düzeyi yükseliyor ve hücreleriniz şişiyor. Bu durum epey önemli, hatta hayatı tehdit eden problemlere yol açabiliyor” diyor.
SORU: Sabahları aç karnına su içmek gerçek mu?
CEVAP: Sabah kalkar kalkmaz içilen 500 ml suyun kan akışını hızlandırdığı, yeni kan hücrelerinin üretimini artırdığı ve cildinizin parlamasını sağladığı kanıtlandı. Sabahları aç karnına su içmek tıpkı vakitte bağırsakların çalışmasına katkı sağlayarak fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı oluyor. Ayrıyeten daha az açlık hissetmenizi sağlamasının yanı sıra bağırsaklarda yer alan toksinlerin bedeninizden atılmasına da yardım ediyor. Bunların yanı sıra metabolizmanızı hızlandırıyor, saçlarınızın daha sağlıklı ve parlak bir görünüme sahip olmasına katkıda bulunuyor, mide ekşimeleriniz varsa sorunu hafifletiyor, böbrek taşı oluşumunun ve mesane enfeksiyonlarının önlenmesine takviye oluyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.
SORU: Limonlu / sirkeli su içmek yarar sağlar mı?
CEVAP: Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, sabahları limonlu yahut sirkeli su içmenin yararlı olduğunu belirterek, nedenlerini şöyle sıralıyor: “Sirke ve limondaki potasyum kan basıncını denetim etmeye yardımcı olabiliyor. Sabahları ılık limonlu su içmekten alacağınız C vitamini, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltabiliyor. Tıpkı vakitte hastalıklarla ve çok asidik ortamda gelişen makus bakterilerle savaşan beden pH’ını yükseltiyor, sağlıklı hücre fonksiyonunu ve yapısını destekliyor, bakteri ile virüsleri bedenden uzaklaştırıyor” Fakat asidik içerikleri yüksek olduğu için reflü yahut gastrit üzere mide sorunlarınız varsa, limonlu yahut sirkeli suyu tüketmemeniz öneriliyor.
SORU: Su içmenin en gerçek biçimi nedir?
CEVAP: Su içmenin en hakikat biçimi, bir bardak suyu 10-15 saniye vakit diliminde yudum yudum içmektir. Suyu öğünlerinizden yarım saat evvel ve yarım saat sonra tüketmeniz, midenizin genişlemesinin önüne geçmenize yardımcı oluyor. Dikkat! Bir seferde çok fazla su tüketmek midede şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabiliyor.
SORU: Yemek yerken su içilmeli mi?
CEVAP: Yemekle bir arada tüketilen yaklaşık bir bardak (200 ml) su, büyük besinlerin parçalanmalarına yardımcı olarak yemek borusundan midenize geçişini kolaylaştırıyor. Ayrıyeten, besini meselesiz bir formda hareket ettirmeye katkı sağlayarak şişkinlik ve kabızlığı önlüyor.
SORU: Suyu soğuk yahut ılık içmek fark eder mi?
CEVAP: Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, su içmenin en inançlı yolunun çok sıcak suyun ağızda tahrişlere yol açabilmesi, çok soğuk suyun ise burun mukozasını kalınlaştırabilmesi ve teneffüs yolu geçişlerini zorlaştırabilmesi nedeniyle ılık su tüketmek olduğunu belirtiyor. Elif Gizem Arıburnu Oğuz, “Ancak soğuk su içmenin de birçok yararı var. Örneğin idman yaparken, koşarken yahut dışarıda hava çok sıcakken yükselen beden sıcaklığını düşürmek için soğuk su içmek güzel bir seçenek olabiliyor” diyor. Sonuç olarak ister soğuk, ister sıcak, isterseniz de ılık su için; kıymetli olan bedeninize almanız gereken suyu ihmal etmemenizdir.
SORU: Spor yaparken su içmek değerli mi?
CEVAP: Spor yaparken organlarımız ve hücrelerimizin düzgün çalışmalarını sağlamak için suya muhtaçlığımız var. İdman yaparken su içmek beden ısımızı düzenlemeye de yardımcı oluyor. Hasebiyle antrenman sırasında gereğince su içmezseniz, kendinizi dehidrasyon ve diğer komplikasyonlar için büyük riske atmış olursunuz. Ayrıyeten kaslarınız yorulmaya başlar, kramplar, güçsüzlük ve uyum kaybı yaşayabilirsiniz. Dehidrasyon durumunda bedeniniz kendini soğutamaz, beden ısısının yükselmesi sonucunda sıcak çarpması üzere önemli tablolar oluşabilir. Dehidrasyonu önlemek için yalnızca antrenman yaparken değil, idman öncesi ve sonrasında da içtiğiniz su ölçüsüne dikkat edin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz,egzersiz yaparken ne kadar su içilmesi gerektiğine dair kesin kuralların olmadığına işaret ederek, “Çünkü metabolizma şahıstan şahsa değişkenlik gösteriyor. Terleme oranınız, bulunduğunuz ortamdaki ısı ve nem, ne kadar uzun ve ağır antrenman yaptığınız üzere faktörleri göz önünde bulundurmalısınız” diyor.
SORU: Su içmek zayıflatır mı?
CEVAP: Yapılan araştırmalarda, suyun metabolik suratı yüzde 30’a kadar arttırdığı tespit edilirken, yemeklerden evvel içilen suyun tokluk hissi oluşturduğu ve bu sayede daha az yememizi sağladığı ortaya konmuş. Öbür bir çalışmada, öğünlerden evvel içilen suyun bu tesirleri sayesinde ortalama 75 kalori daha az almamızı sağladığı belirtilmiş. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu Oğuz, metabolizmamıza tesir eden büyük etmenlerin ise genler ve yaşımız olduğunu vurgulayarak, “Bunlar müdahale edemediğimiz iki faktördür. Müdahale edebileceğimiz faktörler ise kâfi ve kaliteli uyku, kâfi beslenmek, idman yapmak diyebiliriz. Su içmenin metabolizma suratı üzerinde olumlu bir tesiri vardır. Lakin bu tesir, kilo verme amaçlarını değerli ölçüde etkileyemeyecek kadar küçüktür. Yani biz metabolizmamızı hızlandırmak için daha büyük tesirleri olan faktörlere odaklanmalıyız” bilgisini veriyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
