Birçok kişi Ramazan’da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünse de oruç tutarken spor yapmak mümkün. MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek “Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize gerek yok, yalnızca yaptığınız idmanın şiddetini azaltmalısınız” diyor.
Ramazan’da beslenme sisteminin değişmesine bağlı olarak alışkanlıklarımız ve metabolizma süratimiz da değişiyor. Bu nedenle oruç tutarken sağlıklı beslenmek kadar nizamlı antrenman yapmak da değer kazanıyor. Birçok kişi Ramazan’da spor yapmaya orta vermek gerektiğini düşünüyor. Lakin uzmanlar, antrenman nizamında ve saatlerinde yapılacak küçük değişikliklerle oruç tutarken de spor yapılabileceğini belirtiyor.
Ağır antrenmanlardan uzak durun
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, eşlik eden bir sıhhat sorunu yoksa oruç tutulurken fizikî aktivite ve antrenman yapmakta sakınca olmadığını belirterek “Oruç tutarken spor rutininizden ödün vermenize ye gerek yok, yalnızca yaptığınız idmanın şiddetini azaltmalısınız” diyor. Bedende depo edilen şekeri azaltan ve terle kaybedilen suyu artıran yüksek yoğunluklu idmanlardan ramazanda uzak durulması gerektiğini kaydeden Yetişir, “Spor kulübündeyken yaptığınız idman müddetlerini biraz kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırabilir, set sayılarını ve kullandığın tartıları azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere antrenmanları de tercih edebilirsiniz” teklifinde bulunuyor. İftardan sonra yapılacak antrenmanla hazımsızlığın da önüne geçeceğini söz eden Yetişir, şunları söylüyor:
Su tüketimine dikkat
“İftardan 2-2,5 saat sonra, düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere idmanlar yapabilir. Bunlar yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Pilates, yoga üzere idmanlar ise sindirim sistemini harekete geçirerek hazımsızlığı giderir ve bedendeki ödemi dağıtır. Antrenman vakti gelmeden evvel kesinlikle en az 2 su bardağı su tüketmeyi de unutmamak gerekiyor. Antrenmandan 1 saat evvel ise meyveli yoğurt üzere karbonhidrat ve protein içerikli bir orta öğün tüketilebilir.”
Ramazan ayında spor yapmak için hakikat saatleri seçmek gerektiğini vurgulayan Yetişir, bu saatlerin idmana nazaran değişiklik gösterdiğini söz ediyor. Yetişir’in verdiği bilgiye nazaran, sabah saatlerinde pilates, yoga, yürüyüş yapılabilir. İftara yakın saatlerde ise çabucak sonda sofraya oturacak biçimde düşük şiddette yük antrenmanı yapılabilir, iftardan 2 saat sonra idmana devam edilebilir.
Spora başlamak için ülkü zaman
MACFit Lara kulübünden eğitmen Fazilet Yetişir, şimdi sistemli olarak spor yapmayan fakat spora başlamayı düşünenler için en ülkü vaktin Ramazan ayı olduğunu söylüyor. Oruç tutmanın metabolizma suratında düşüşe sebep olduğuna dikkat çeken Yetişir, bu düşüşü idman yaparak dengelemenin mümkün olduğunu belirtiyor. Yalnızca Ramazan’da değil, her devir spora düşük şiddetli ve düşük yoğunluklu idmanlardan başlamak gerektiğini hatırlatan Yetişir, “Böylece Ramazan’da uygulanacak hafif antrenman programı, şahsa hem kısa vadeli kazanım sağlayacak hem de ileride yapılacak yüksek yoğunluklu idmanlara taban hazırlayarak sakatlıkların önüne geçecektir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
