Anne adayları sağlıklı bir hamilelik için dikkat
Kışın soğuk ve kasvetli günlerinin akabinde havaların ısındığı Bahçeşehir Üniversiteli Escort tabiatın uyandığı bahar mevsimi anne adayları için dışarıda daha fazla vakit geçirebilme imkanı sunarken birtakım değerli kuralları ihmal etmemek gerekiyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aysel Bahçeşehir Türbanlı Escort Nalçakan Pandemi sürecinde Covid 19 enfeksiyonu riskinin devam etmesi nedeniyle maske ve toplumsal araya dikkat etmek bahar aylarında artan mevsimsel ve alerjik hastalıklara karşı da gerekli tedbirleri almak gerekiyor diyor Bahçeşehir Eve gelen escort Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr Aysel Nalçakan anne adaylarına bahar aylarında sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilmek için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu
Polenden Bahçeşehir Gecelik Escort korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması kıymetlidir Bu alerjenler hapşırma gözlerde sulanma ve kaşıntı öksürük Bahçeşehir suriyeli escort burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir Bu nedenle baharda hoş havaların tadını çıkarırken rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın Dışarıdan geldikten sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın Lakin şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun
Düzenli idman yapın
Hamilelikte antrenman hem siz hem hem bebeğiniz için epey değerlidir Nizamlı antrenman kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak fizikî ve ruhsal olarak daha yeterli hissetmenizi sağlamak olağan doğumu kolaylaştırmak şişlik ve ödemi azaltmak hamilelikte oluşması olası beden hal bozukluklarının önüne geçmek ve doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından epeyce kıymetlidir Doktorunuz yasaklamadığı sürece antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur Bahar aylarında dışarda en rahat ve kolay kolay yapabileceğiniz antrenman yürüyüştür Tekrar yüzme yoga pilates tartı olmayan fitness programları da düzgün birer seçenek olabilir
Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak yük merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi ayaklarda ödem oluşması nedeniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla ehemmiyet kazanıyor Ayakkabıların ve terliklerin rahat geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’i geçmeyecek yükseklikte olması kıymetlidir Ayakkabı ve terlik seçiminde manzaraya kanmayıp tercihi sağlıklı ve rahat olmasından yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır
Çok kalın ya da çok ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giyisilerin tercih edilmesi önerilir Çok dar giysiler yerine içinde daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi kıymetlidir Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar Böylelikle gebelerin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama bahtı da artar Lakin meyve ve sebzelerin yeterli yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır Kış aylarının tersine hareketsiz ömrü terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir Proteinden varlıklı tavuk yoğurt yumurta ve mercimek kalsiyumdan güçlü olan badem peynir ve balık demir açısından varlıklı et balık üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin Hamilelikte çok yağlı şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması çok kıymetlidir
Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı çok kıymetli bir yere sahiptir Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla birlikte günde 2 3 litre sıvı alınmalıdır Alınması gereken sıvı gereksinimi su dışında ayran meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir Su içmek için susamayı beklemeyin
Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler sonucunda artan kan muhtaçlığını karşılamak için bedende su tutulumu olur bedende daha fazla kan dolaşır Sirkülasyondaki kanın bir kısmı damar dışındaki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin ortasında birikir buna ödem denir Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir Bunun yanında idman yapmak proteinden güçlü beslenmek uzun mühlet ayakta kalmamaya çalışmak yatarken sol yan konumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır
Kabızlıktan korunmak için bu kurallara dikkat edin
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr Aysel Nalçakan Hamilelikte kabızlık çok sık rastlanan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık meselesini artırıyor Fakat gebelerin kabızlık sıkıntısının büyük bir sorun olmadığını bilmesi değerlidir Aksi halde artan gerilim ile birlikte bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi lifli besinlerden varlıklı beslenilmesi bol bol zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir Bahar periyodunda meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir diyor
Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar Hamilelikte esasen hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir Cildi nemlendirmenin en düzgün yolu bol su tüketimidir lakin dışarıdan da cildinize tertipli olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta kıymetlidir Hindistan cevizi yağı kakao yağı badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollagen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer vazifesi yaparken birebir vakitte çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur
Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı müdafaaya da ihtimam göstermek gerekir Bu nedenle güneşe çıkmadan en az 20 30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise 2 3 saatte bir yenilenmelidir Hamilelik periyodunda çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez bu nedenle hamilelik devrinde bu tip güneş esirgeyici kremlerin tercihi önerilir Güneş ışınları D vitamini sentezinde değerli olduğundan sabah 07 00 11 00 öğlenden sonra 16 00 itibariyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
