Genellikle bayanlarda daha sık görülen osteoporoz yani halk ortasında bilinen ismiyle kemik erimesi son periyotta erkeklerde de sıkça görülmeye başladı. Kemiklerin vakit içinde daha zayıf ve kırılabilir hale gelmeleriyle ortaya çıkan kemik erimesine karşı hareketli olmanın yararlı olduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Egzersizler bilhassa sırtı germek, omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı. Lakin değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her antrenman, her hasta için uygun olmayabilir. En gerçek ve en inançlı idman programı için bir uzmana danışılması önemli” açıklamasında bulundu.
Osteoporoz yani kemik erimesinin bedendeki kemiklerin sertliklerinin azalıp, kalitelerinin bozulması sonucunda daha zayıf ve kırılgan hale gelmeleriyle ortaya çıkan bir hastalık olduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik manasındaki “osteo” ile gözenekli manasına gelen “poroz” sözlerinin bir ortaya gelişinden ismini alan osteoporoz, bayanların bilhassa menopoz periyoduyla birlikte sıkça karşılaştıkları bir hastalık. Lakin osteoporoz, günümüzde erkeklerin de kıymetli bir sorunu. O denli ki, tüm iskeleti etkileyen kemik erimesinin 70 yaş üstü erkek ve bayanlarda görülme riski artık eşit” hatırlatmasında bulundu.
Kemik erimesinin 8 işareti
Omur, kalça ve bileklerde kırık ile ortaya çıkan hastalığın tedavisinde ilaçların yanı sıra beslenme ve idman üzere ömür şekline yönelik düzenlemelerin de kıymetli olduğunun altını çizen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Omuz, kalça, el bileği ve öteki kemiklerde görülen (frajilite) kırıklar, ani ve şiddetli bel yahut sırt ağrısı, uzunluk kısalması ve kamburluk, karın, göğüs boşluğunda daralma ve buna bağlı bulgular, beden manzarasının bozulması, psikolojik/sosyal sonuçlar ve hayat kalitesinde bozulma kemik erimesinin 8 işaretini oluşturuyor” dedi.
Tanı için kemik mineral yoğunluk ölçümü yapılıyor
Teşhis için kullanılan en kıymetli formüllerin başında kemik mineral yoğunluk ölçümünün geldiğini söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik yoğunluğunu ölçmek için kullanılan kemik dansitometresinde kaynak olarak dozu düşük X ışınından yararlanılıyor. Omurga ve kalça kemiğinin ölçüldüğü bu prosedürün müddeti 2-7 dakika ve rastgele bir yan tesiri yok. Buna ek olarak kesin teşhis için ayrıyeten sırt ve bel sinemaları ile kan ve idrar analizlerinin sonuçlarından da yararlanılıyor” açıklamasında bulundu.
Tedavide öncelik kemiklerin korunması
Osteoporozun tedavisinde önceliğin kemiklerin korunması ve kırık riskini düşürmek olduğunu vurgulayan Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Kemik kaybının en aza indirilmesi için sağlıklı beslenme, nizamlı fizikî aktivite ve antrenman, kâfi kalsiyum ve D vitamini desteği korunma açısından tedavinin bir modülü. Lakin kemik mineral yoğunluğunu koruyacak ve artıracak ilaçlara da başvuruluyor. Bu ilaçlar hap halinde ağızdan kullanılabileceği üzere, enjeksiyon halinde de olabiliyor” dedi.
Egzersiz kemik sıhhatine yeterli geliyor
Fiziksel aktivite ve antrenmanların azamî kemik yoğunluğunun artırılmasında ve korunmasında kıymetli bir role sahip olduğunun altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, “Düzenli antrenman; kasları güçlendiriyor, dayanak doku elastikiyetini sağlıyor, istikrar ve uyumu geliştiriyor, duruşun korunmasına yardımcı oluyor, hayat kalitesini artırıyor. Münasebetiyle osteoporoz müddetince yapılan idmanların hem ruhsal hem de fizikî sıhhat üzerinde sayısız olumlu tesiri var” açıklamasında bulundu.
Egzersizler için doktora danışılmalı
Egzersizlerin bilhassa sırtı germek, omurganın duruşunu geliştirmek ve kasları güçlendirmek için yararlı olduğunu söyleyen Prof. Dr. Semih Akı, “Ancak değişen osteoporoz derecelerine ve kırık riskine bağlı olarak her idman her hasta için uygun olmayabilir. Osteoporoz mühletince, kas gücünü artıran idmanlar, germe, istikrar, aerobik ve yüksek tesirli antrenmanlar yapılabiliyor. Antrenmanlar için haftada 3 gün / 45-60 dakika müddet ayrılabilir. Programa germe ve istikrar çalışmalarıyla başlanıp, sonrasında yük taşıma ile devam edilebilir. Her hastanın kendi özel antrenman programı için kesinlikle kendi tabibine istişaresi önemli” tavsiyesinde bulundu.
Germe antrenmanları
- Ayaktayken kollar üst uzatılır ve parmak ucunda yükselip derin bir nefes alınır. 30 saniye bu halde beklenir.
- Bacakların art kısmındaki kasları germek için bir çarşaftan faydalanılır. Her iki bacağa da tek tek uygulanır, yavaşça gerilerek bırakılır.
- Ayaktayken kollar öne gerçek gergin biçimde uzatılır. Eller kenetlenerek 15-20 saniye beklenir ve daha sonra gevşetilir.
Denge idmanları
- Düz bir çizginin üzerinde yürüyerek istikrarın geliştirilmesi sağlanır.
- Kollar yana açılır ve 30-60 saniye tek ayak üzerinde durulur.
Aerobik antrenmanlar
- Tempolu yürüyüşler
- Step
- Dans
- Merdiven inip çıkmak
Etkisi yüksek idmanlar
- Kolları üst gerçek uzatıp ya da kol ve bacakları yana açarak zıplama. Bu idmanlara menopozdan evvel başlanması daha doğrudur. Bilhassa eklem rahatsızlıkları ve istikrar meseleleri olanlar için uygun değildir.
Ağırlıkla yapılan antrenmanlar
- Elde taşınan hafif yükler ile ekseriyetle oturur konumda yapılır. Tartılar vakit içinde giderek artırılabilir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
